Меню для похудения для женщин

Завтрак

• Овсяная каша с ягодами и орехами

Перекус

• Яблоко

Обед

• Куриная грудка на гриле с овощами (150 г курицы)

Перекус

• Нежирный творог (100 г)

Ужин

• Рыба на пару с бурым рисом (150 г рыбы, 1 стакан риса)

Завтрак

• Омлет из двух яиц с овощами

Перекус

• Горсть орехов

Обед

• Салат из консервированного тунца с овощами и зеленью (1 банка тунца)

Полдник

• Йогурт с фруктами (150 г йогурта, 1/2 стакана мелко нарубленных фруктов)

Ужин

• Куриные тефтели с овощами (100 г тефтелей, 1 стакан мелко нарубленных овощей)

Завтрак

• Смузи из банана, ягод и шпината (1 банан, 1 стакан ягод)

Перекус

• Овощи с хумусом (1 стакан мелко нарубленных овощей, 1/4 стакана хумуса)

Обед

• Суп из брокколи и сыра

Перекус

• Банан

Ужин

• Запеченная свинина с картофелем и морковью (100 г свинины, 1/2 стакана тёртой моркови)

Завтрак

• Тосты из цельнозернового хлеба с авокадо и яйцом (2 тоста)

Перекус

• Яблоко с арахисовым маслом (1 яблоко, 2 ст. л. арахисового масла)

Обед

• Куриное карри с рисом (150 г курицы, 1 стакан риса)

Перекус

• Морковные палочки с сельдереем

Ужин

• Лосось на гриле с бататом и брокколи (150 г лосося)

Завтрак

• Хлопья с молоком и фруктами (1 стакан хлопьев, 1 стакан молока, 1/2 стакана мелко нарубленных фруктов)

Перекус

• Горсть ягод

Обед

• Салат из киноа с курицей и овощами (1 стакан киноа, 150 г курицы, 1 стакан мелко нарубленных овощей)

Перекус

• Огурец с солью и перцем (1 средний огурец)

Ужин

• индейка с запеченными овощами (150 г индейки, 1 стакан мелко нарубленных овощей)

Завтрак

• Сырники с медом и ягодами (3 сырника, 1 ст. ложка меда, 1/4 стакана ягод)

Перекус

• Яблоко с корицей (1 яблоко, 1/2 ч. ложки корицы)

Обед

• Суп из чечевицы

Перекус

• Несладкое печенье (2 шт.)

Ужин

• Куриная запеканка с цветной капустой (150 г курицы, 1 стакан мелко нарубленной цветной капусты)

Завтрак

• Блины из цельнозерновой муки с фруктами (2 блина, 1/2 стакана мелко нарубленных фруктов)

Перекус

• Горсть орехов и сухофруктов

Обед

• Сэндвич из цельнозернового хлеба с консервированным тунцом и овощами (2 ломтика хлеба, 1 банка тунца, 1/2 стакана мелко нарубленных овощей)

Перекус

• Банан

Ужин

• Пицца на тонком тесте с морепродуктами и овощами (1 порция)

Примечания: Приемы пищи должны быть регулярными, каждые 3-4 часа.
Выпивайте не менее 8 стаканов воды в день.
Избегайте сладких напитков, фастфуда и обработанных продуктов.
Занимайтесь физическими упражнениями не менее 150 минут в неделю.
Если у вас есть какие-либо заболевания или пищевые ограничения, проконсультируйтесь с врачом перед внесением каких-либо изменений в рацион питания.